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健康之路夏季养生
2010-7-23 11:19:11
 

夏季健康

1、夏季中暑巧预防

    出行躲避烈日夏日

    出门记得要备好防晒用具,最好不要在10点至16点时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。此外,在炎热的 夏季,防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边,以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。

    老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出活动。

    别等口渴了才喝水

    不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。

    夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%,都可以用来补充水分。另外,乳制品即能补水,又能满足身体的营养之需。

    保持充足睡眠

    夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

 

2、夏日消暑五不宜

    人们对付酷暑高温,各有高招。可有些招数却是人们过激的做法,它可能使人在享受暂时惬意之后损害健康。所以在对付酷暑高温时应注意以下五个不宜。

    1.降温不宜过快。大汗淋漓时,到风扇前揭开衣服猛吹,或拧开水龙头,让冷水直冲而下,实现“快速降温”,是好多人认为爽心的做法。殊不知,这种“快速冷却”的方式,常常会“快活 一时,难受几天”,甚至引起各种疾病。

    2.空调不宜过冷。医疗气象学家通过试验发现,应该不断调节居室温度,从而逐渐适应温度的较大变化。正确的做法是:居室的温度应在26℃~29℃之间不断变换,才对身体健康有利。

    3.喝水不宜过量。多喝水是防暑的好措施,可过量饮水也会引起中毒。尤其在炎热的夏季,人们大量出汗之后,体内的钠盐等电解质也随之丢失,如果此时大量饮用白开水而未补足盐分就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。

    4.衣服不宜过露。保健专家指出,赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时,才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日,最高气温一般都接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊会感觉更热。

    5.墨镜不宜过黑。许多人认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛,其实,镜片颜色过深会严重影响能见度,眼睛因看东西吃力而受到损伤。因此,夏季选择太阳镜的标准,应该是镜片能穿过30%的可见光线,以灰色和绿色为最佳。

 

3、市民可采取十二项措施预防中暑

    1、出门时别忘了戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

    2、穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服,外出不要打赤膊。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫,或者使用披肩,戴遮阳帽。

    3、室内空调温度不宜设定过低,如果与室外温差过大,会导致人体体温调节功能障碍,出现不适。如果是高血压、冠心病、脑血管硬化、心肌梗死病人,更不要长时间呆在过冷的房间中,因为寒冷的刺激会导致血管痉挛,血压升高,以至于使旧病发作或使病情加重。同时,开空调的房间要注意通风换气。

    4、如果外出要慢慢地适应气温的转变,从事户外活动的时候要放慢速度。长时间在户外者,要随身携带防暑品,如十滴水、人丹等。

    5、高温环境下,肌体内蛋白质分解增加,因此要及时补充蛋白质。其摄取量应在平时的基础上增加10%~15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品,还可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。

    6、出汗过多时,不仅使体内的水分丢失,而且还会丢失大量的钠、钾,因此应该适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充,含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。

    7、随时喝水,不要等口渴了再喝。有条件的家庭可以制作一些防暑饮料,如绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等饮用,也可以适当吃些冷饮。

    8、不要过多地吃冷饮,以免胃肠道血管收缩,影响消化功能。

    9、多吃各种瓜类:冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物,降低胆固醇;南瓜补中益气,消炎止痛。多吃凉性蔬菜:像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。多吃苦味菜,有利于泄暑热和燥暑湿,苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

    10、不要饮用烈性酒,因为烈性酒的热量较高。

    11、多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤,让水分蒸发帮助散热,清洗汗液。

    12、保证充足睡眠,合理安排作息时间,避免在炎热的中午强烈日光下过多活动。

 

3、高温天气谨防乙脑

    春夏交替,气温逐渐升高,夏季传染病进入了多发期。高温天气应谨防乙脑,如出现腹痛、腹泻等胃肠道症状或急起高热、头痛、呕吐、嗜睡等疑似乙脑症状应及早前往医院接受治疗。

    随着气温上升,肠道病等夏季传染病发病数将逐渐上升,因此应注意饮食卫生,防止病从口入;防蚊、灭蚊,防止乙脑的发生和传播等工作也要加强;儿童应及时接种乙脑疫苗。

什么是流行性乙型脑炎?

    流行性乙型脑炎(以下简称乙脑)的病原体1934年在日本发现,故名日本乙型脑炎,1939年我国也分离到乙脑病毒,解放后进行了大量调查研究工作,改名为流行性乙型脑炎。本病主要分布在亚洲远东和东南亚地区,经蚊传播,多见于夏秋季,临床上急起发病,有高热、意识障碍、惊厥、强直性痉挛和脑膜刺激征等,重型患者病后往往留有后遗症。

 

4、如何预防中暑

图表:如何预防中暑 新华社发

    5月以来,我国大部分地区气温明显高于常年,由于长时间受高气压的影响,我国不少地区热浪滚滚,令人难耐。特别是华北地区持续高温,中央气象台提醒人们注意防暑。

    作为夏季典型的气象过敏反应,中暑指的是高温条件下人体体温调节中枢功能障碍和汗腺功能衰竭产生的急性疾病。中暑的因素除气温外,还与湿度、日照、劳动强度、高温环境暴露时间、体质强弱、营养状况、水盐供给以及健康状况有关。老年人、体弱多病、肥胖、饥饿等也均可能是中暑的原因。其症状为高热、无汗及昏迷。首发症状有全身软弱、无力、头痛、眼花、恶心及汗少,继而体温迅速上升可达41℃以上,并有极度困倦、皮肤干热无汗、脉快、呼吸浅、血压下降。如不赶快救治,很快发展出现全身抽搐、心律失常、脑水肿、休克甚至死亡。

    人体正常体温保持在37℃左右、皮肤温度保持在32℃左右,随着气温升高,以传导、辐射方式散热的逐渐减少,汗液蒸发散热逐渐增加。当外界气温高于32℃时,大部分热量要通过汗液蒸发。当外界温度达到35-39℃时,加上劳动强度大,体内热量不容易散发,从而引起体温升高形成热射型中暑,这是中暑中最严重的。二是热衰竭型中暑,与第一种类型相反,主要是因大量出汗引起,多表现面色苍白、皮肤多汗、呼吸浅、脉搏弱、血压下降、意识不清。三是痉挛型中暑,主要是体内大量出汗,丢失盐分引起肌肉痉挛,常与热衰竭同时出现,有口渴、乏力,突出表现为肌肉抽筋。四是日射型中暑。主要是夏日阳光直射头部而产生的脑部损害,有头痛、头昏、恶心,重者昏迷,体温升高。

    中暑的预防,一是注意收听高温预报,合理安排作息时间。在高温天气,尤其是每天11-14点,尽量减少外出,适当午睡,饮食宜清淡,多喝些淡盐开水、绿豆汤,每天勤洗澡、擦身。二是野外工作者、外出旅游、观看露天体育比赛,一定要带上防暑工具,如草帽、遮阳伞、太阳镜、仁丹、十滴水等,不要长时间在太阳下暴晒,注意到阴凉下休息,年老体弱者外出一定要有家人陪同。

 

6、夏季应留意29℃气温“转折点”

气象要素中,对人体影响最大的就是气温。气温的变化与人体的健康有着一定的联系。其中29℃被认为是“转折点”。特别是体弱的老年朋友,一定要留意气温“转折点”,并了解相应的医学常识,做好您身体的保健。

    俄罗斯专家认为,29℃是一个“转折点”,高于29℃的天气持续3~4天,城市居民中患心血管和神经系统疾病的患者病情就开始加重。专家建议,在需要时,可以采取以下方式救助。

    一、神经学家建议:经常检查血压

    炎热的城市对高血压患者来说是真正的折磨。在天热的日子里,一定要按时服用医生开的药。俄罗斯神经学家、中央临床医院主治医师阿列克谢建议,不要在日照强的时候出门,不要搭乘拥挤的交通工具,密切注意血压,尤其是低压。对神经学家来说,血压警戒线是85-90单位。由于天气过热怀疑患了中风时严禁服用血管舒张药:罂粟碱等。不要自行剧烈降压:最多从原来的血压降低10~15毫米汞柱,其余的应由医生来完成。

    二、肿瘤学家建议:要午睡

    太阳光直射可能引发肿瘤疾病,这是“起效缓慢的地雷”,它在发生太阳灼伤几年后才出现疾病症状。肿瘤专家建议,像其他日照强烈的国家一样,大家最好在太阳活动频繁的时间午睡。

    三、眼科专家建议:戴眼镜

    医学博士米哈伊尔·卡那瓦罗夫说,在炎热的夏季,我们的眼睛遭受着双重危险:第一个是具有侵蚀性紫外线的影响,它可以引发角膜灼伤(眼睛发红,疼痛,眼皮浮肿),甚至导致视网膜中心区域受损(视力下降,眼前出现“黑点”)。第二个危险是身体过热,可能导致收缩压急速变化,破坏眼睛内部的血液循环。所以建议大家戴防紫外线的太阳镜,避免身体过热。

 

7、儿童如何远离流行性腮腺炎

 在春暖花开的日子里,如果您和您爱人兴致勃勃地带着自己的宝宝外出游玩,或上公园,或逛商店,或吃快餐,倘若与流行性腮腺炎患儿或是病毒携带者有过接触,便有可能传染上流行性腮腺炎。如果您的宝宝在托儿所或幼儿园,那里出现了流行性腮腺炎的患儿,倘若没有采取果断的隔离消毒措施,那么您的孩子就有可能患上流行性腮腺炎。发病以后,宝宝开始会发烧,不想吃东西,嚼东西时,耳下疼痛,1-2天后腮帮子肿大,一般先从一侧开始,张口进食时疼痛加剧,口内近第二臼齿外腺管上口处可见红肿现象。一般4-5天,全病程7-12天。不过,这只是一般的情况。

    其实,流行性腮腺炎对人的威胁,关键在于会产生一些意想不到的并发症。信不信由你,在男性的不育症中,有一部分病人居然是由于患腮腺炎引起的。因为腮腺炎病毒不仅对腮腺有特殊的亲和力,而且,也特别喜欢在脑膜、卵巢、睾丸等处寄生、繁殖,引起这些组织发炎,尤其是睾丸炎更为多见,不仅如此,流行性腮腺炎还容易并发脑膜炎。一般多在腮腺肿后一周内发生,表现为高热、剧烈头痛、爱睡觉、恶心、呕吐,脖子硬等。这时应提高警惕,及时住院治疗。有的胰腺炎也是腮腺炎引发的,主要表现为上腹部剧痛,常伴有呕吐、发热、腹胀、腹泻或便秘等症状,没有经验的医生往往想不到这一点。另外,腮腺炎还可能引起听力损害,严重者可致耳聋。看来,不能把流行性腮腺炎当成小毛病,应注意预防。

    流行性腮腺炎除经飞沫传播外,接触受染者的唾液及其污染物亦可传播。春节气候转暖,各种病菌大量繁殖,是流行性腮腺炎的高发期。在预防方面,在腮腺炎的流行期间,不要带孩子去人多的公共场所。外出时应戴口罩。发生腮腺炎的要隔离治疗,不要接触其他孩子。在儿童集体生活的地方,如托儿所、幼儿园、小学校等处,可以应用流行性腮腺炎减毒活疫菌进行预防。在密闭房间进行气雾室中停留10分钟即可,可使近90%的孩子增长免疫力,预防腮腺炎。还可用中药板蓝根15克、大青叶10克、金银花10克,煎水内服,也能取得较好的预防效果。

 

8、六月谨防肠道疾病

    随着气温的升高,肠道传染病病原生长繁殖活跃,疾控中心提醒市民和相关卫生部门应注意肠道传染病的预防。

    其中,细菌性痢疾、细菌性食物中毒应成为预防的重点。其症状多表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻,通常伴有发热、大便呈黏液或脓血便,伴有里急后重,部分病例可出现畏寒高热等症状。

    疾控中心提醒市民应选择新鲜、干净、保质期内的食品;注意冷藏食品,对食品烧熟煮透;煮熟的食品立即食用,需贮存冷藏时,应生熟分开;储存过的食品食前需彻底加热;保持厨房、食品容器等的清洁卫生;使用符合卫生要求的水;处理及食用食品时需反复清洁双手;此外,发生腹泻症状,应及时就诊。

 
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